서대문구 보건소 산모교실 후기 : 임산부 영양 관리 태교밥상 만들기

저번에 서대문구 보건소 산모교실 태교바느질-배냇저고리 만들기 수업을 듣고 너무 좋아서 또다른 산모교실 수업을 수강하고 왔어요.

 

보건실 산모교실 태교 바느질 강의 후기

임산부 산모교실 교육 조회 및 신청하기

 

이번 수업은 6/25(화) 오전에 진행한 튼튼맘! 영양 밸런스 찾기(태교밥상)이라는 수업이었고, 수강 후기에 대해 적어보려고 합니다. 

 

서울시 보건소 산모교실 수강 후기

 

 

튼튼맘! 영양 밸런스 찾기, 태교밥상 - 닭가슴살 포케 만들기 수업은 아래와 같은 과정으로 진행되었습니다. 

 

 

1. 임신기 영양 관리의 중요성, 필요성
2. 임신 식단 관리
3. 나의 식습관 돌아보기
4. 임산부 건강식 만들기(닭가슴살 포케)

 

임산부 영양밸런스 찾기 교육 후기

 

임신을 하게 되면 아이의 성장을 위해 영양이 특히 중요하잖아요.

 

먼저 임신기 영양 관리의 중요성, 필요성과 임신 식단 관리에 대한 수업을 진행해요. 

 

 

임신 초기, 중기, 후기별 필요한 칼로리, 식사 포인트, 음식별 필요 섭취 횟수 등에 대해서 자세히 알려주세요. 

 

임신 시기별 칼로리, 식사 포인트

 

오늘 들었던 내용 중에 중요하다고 생각해서 메모한 내용은,

 

1) 임신 초기에는 엽산, 이후에는 칼슘, 철분을 섭취하는 것이 중요해요. 따라서 우유 및 유제품을 1일 1~2회는 꼭 챙겨 먹어서 칼슘을 보충해주고, 몸에 흡수가 잘 되는 철이 풍부한 동물성 육류 섭취를 꼭 해줘야 해요.

 

2) 영양제로 철분 섭취 시에는 식사 전에 비타민 C와 같이 섭취할 경우 흡수율을 높이고, 우유, 유산균, 커피는 철분의 흡수를 방해하기 때문에 1~2시간의 텀을 두고 먹어야 합니다.

 

 

3) 임신 후기에는 소화장애가 발생할 수 있는데, 이 때에도 적정량의 규칙적인 식사가 중요하다고 강조하셨어요. 변비를 예방하기 위해 물은 하루 최소 8컵 이상, 유산균도 챙겨 먹고, 과일, 채소, 콩류, 해조류 등으로 섬유소를 꼭 보충해야해요.

 

4) 출산 1개월 전에는 자궁수축을 유발하고 지혈을 방해하는 오메가3를 끊으라고 하더라구요? 수업 이후에 검색해보니, 임산부용 오메가3는 괜찮다는 사람들도 있고 해서 병원가서 의사선생님께 확인해보려고 합니다.

 

나의 식단 점검

그 다음으로는 강의 내용을 기반으로 해서, 나의 식습관 돌아보기 시간을 갖습니다.

 

최근에 먹은 하루 식단을 적고, 곡류/고기,생선,달걀,콩류/채소류/과일류/우유,유제품류별 횟수를 산정해 부족한 부분을 체크해요.

 

 

저의 식단은 채소류가 많이 부족하니 보완해야한다는 점이 체크 포인트였어요. 김치는 채소류로 보지 않는다고 하네요;  우유 및 유제품도 같이 보충하면 좋을 것 같다고 하셨습니다.

 

닭가슴살 포케 만들기

 

 

강의 및 나의 식단 점검이 끝나면 영양 밸런스를 갖춘 임산부 건강식 만들기를 진행해요.

 

미리 준비해주신 닭가슴살, 양배추, 적채, 아보카도, 토마토, 마늘 후레이크, 옥수수콘, 양파, 현미밥 등의 식재료와 도마, 칼, 용기 등 도구가 제공됩니다.

 

채소와 닭가슴살을 썰어 말씀하시는 순서대로 담고 오리엔탈 소스까지 뿌려서 닭가슴살 포케를 완성합니다! 너무 간단해요 ;_;

 

1시간 반짜리 수업이었는데 1시간 조금 넘겨서 끝났고, 유익하고 맛있는 수업이었습니다.

 

 

 

집에 와서 먹었는데, 건강식이라 기대 안 했는데 꿀맛이었어요.... :)

 

지난번 태교 바느질에 이어서 이번 태교밥상 수업도 너무 만족스러웠어요. 아이를 위해 좀더 영양 밸런스를 신경쓰고 주의해야겠다고 반성하고 점검할 수 있었던 시간이었습니다. 

서울시 보건소에서 무료로 진행하는 산모교실의 퀄리티가 생각보다 좋아요. 서울시 임신 출산 정보센터에서 내 자치구 보건소 산모 교육 수업 있는지 검색해보시고, 시간 되시면 꼭 신청해서 들어보시길 바랄게요.