임산부 요가 시기, 좋은 자세, 장점 및 효과, 수업 후기 (서대문구 북아현문화체육센터)

임신을 하면 골반, 허리, 고관절, 발바닥 등... 안 아픈 데가 없어요. 저 역시 배가 나오기 전인 20주 전부터 골반, 허리 등이 아프기 시작했답니다.

 

그래서 안정기에 접어든 임신 16주차부터 필라테스를 1:1로 받기 시작했는데, 1회당 8만원이 넘는 가격이 조금 부담스러웠어요.

 

그러던 중에 집 근처 북아현 문화체육센터에서  24.5월부터 임산부 요가 수업이 개설되었고, 5~6월 두달간 다니고 있답니다.

 

 

이번 포스팅은 서대문구 북아현 문화체육센처에서 진행하는 임산부 요가 수업 후기입니다.

 

임산부 요가 후기

 

 

북아현 문화체육센터 위치는 서대문구 북아현로 51로, 아현역 1번 출구에서 e편한세상 신촌을 지나면 나와요.

북아현 문화체육센터

 

 

북아현 문화체육센터에서는 저렴한 가격으로 문화, 체육강좌를 제공해요.

요가, 필라테스, 발레, 탁구, 배드민턴, 줌바댄스, 라인댄스, 댄스스포츠 등 성인 강좌부터, 농구, 음악줄넘기, 풋살 등 6~7세 유아, 초등학생 대상의 강좌까지 다양합니다. 

 

 

서대문구민이라면 매달 20일 오전 9시부터, 타구민이라면 25일 오전 9시부터 접수를 받아요.

 

 

참고로 문화 강좌는 학기제로 봄학기 3~5월, 여름 6~8월, 가을 9~11월, 겨울 12~2월로 3개월 단위로 접수를 받고 진행해요. 

 

어린이 강좌는 과학, 수학, 독서 등, 성인 강좌는 영어, 일본어, 중국어, 하모니카, 켈리그라피, 바리스타, 클라리넷, 통기타 등 다양한 수업을 제공하고 있어요.

 

 

임산부 요가는 안정기인 16주차 이후 임산부 대상의 요가 수업이에요. 정원은 10명으로 수/금 11:00~11:50에 진행되고 가격은 월 66,000원입니다. 

 

임산부 요가 가능 시기

- 임신 16주차부터 출산 전까지

 

 

산부인과에서 운동을 금하는 경우가 아니라면, 요가, 필라테스 등 가벼운 운동은 순산 또는 건강한 임신기를 위해 필요합니다. 

 

1층에는 카페도 있어요, 임산부 요가는 3층 체육강의실 A에서 진행됩니다.  

북아현 문화체육센터 시설

 

맨앞 선생님의 시범을 보고, 옆 전신 거울을 보며 내 자세를 확인하면서 따라합니다.

 

요가에 필요한 매트, 폼롤러, 블럭, 짐볼 등 모두 제공 됩니다. 저는 공용 매트 위에 제꺼 매트를 한번 더 깔아주고 했어요.

 

임산부 요가

 

수업은  목, 어깨, 골반 등의 기본 스트레칭부터 임산부에게 좋은 요가 자세를 집중적으로 가르쳐주세요.

 

요가 동작 뿐만 아니라 임산부에게 도움이 되는 분만 호흡법, 가진통/진진통 구분법, 진통시 대처법, 가슴 마사지 등 유용한 내용도 같이 알려주세요.

 

 

임산부에게 좋은 요가 자세 Best 3

① 고양이 자세

- 요통 완화와 분만에 도움을 줌

 

② 나비 자세

- 골반의 개폐력을 키워 순산에 도움을 줌

 

③ 힙 브릿지 + 케겔운동

- 허리통증 완화, 골반 근육 강화

 

 

임산부 요가의 장점은,

- 체중 조절, 혈액순환, 변비 개선

- 자궁과 골반 근육 강화 및 이완으로 순산에 도움을 줌

- 요가 호흡으로 태아에게 산소 공급이에요.

 

 

배가 점점 무거워질수록 숨 쉬기도 움직이기도 힘들어서 운동하는 건 더더욱 힘들지만, 건강하게 임신 기간을 보내고 순산하기 위해 임산부 요가 하는 것을 추천드립니다.